siłownia 5 razy

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~65 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się i wspomagam gainerem Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: gainbody machine man 30

[...] 182 cm Cel treningowy: masa(później rzeźba) Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka+gryf+obciążenia. Dostęp do siłowni z full sprzętem 2-3 razy na tydzień Dieta: brak(jem dużo ale wszystkiego) [...]

[...] Teraz czy białko, tłuszcze i węgle są dobrze rozłożone ? Białka 164g / 655 kcal Tłuszcz 63g / 569 kcal Węglowodany 263g / 1051 kcal Czy te dane są poprawne ? Na oko węglowodanów jest za dużo. Trening jaki chce dołożyć do tej diety to pon, wt, pt - siłownia śr, czw, sob - rowerek lub basen ndz - odpoczynek Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

Witam wszystkich na forum , swoją przygodę z siłownią rozpocząłem tydzień temu i mam do was kilka pytań, wiem że jest tutaj wiele osób które mogą mi dobrze doradzić, chce po prostu poznać waszą opinię. Otóż mam : Trec Nitro Bolon Energizer 550 g Trec Nitro Progen best protein complex 750 g Olimp Instant Carbo nox 2 x 1000 g Creatyna CM3 Muscle [...]

Witam zamierzam zrobić sobie trening przed siłownią. I nie wiem czy ten będzie odpowiedni mam do dyspozycji tylko hantle. I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II [...]

[...] W dni nietreningowe HIIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek gryf ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Hej Cwicze na silowni od 7-8 miesiecy, ostatnio mialem 2 tygodnie przerwy. Patrzac w lustro, denerwuje sie ze mimo godzin spedzonych na silownii nie przybywa mi wagi. Jestem typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka [...]

[...] poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 dni, 0 godzin, 0 minut Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2/3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: na razie żadna. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Już kilka razy widziałem na tym forum osoby piszące, że mają np. 180 cm wzrostu i ważą np. 65 kg, chcące sie umieć obronić na ulicy. Wielu ekspertów odpisywało im, że siłownia nic im nie da i żeby sie zapisali na jakieś SW bo to sie liczy. W innych postach natomiast eksperci piszą, że na ulicy najważniejsza jest masa. Wyjaśnijcie mi to. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pilka nozna,siatkowka,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik,laweczka,sztangi Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba + siła Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, prasa do nóg, rozpiętki, sztanga, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: brak

[...] 15 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bez wyciągu :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Dostępna kreta ale mam zamiar ją brać za 4miechy [...]

[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie wydolności i sprawności Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek, hantle Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - kacus_kc w dniu 2009-01-29 19:02:44

[...] 15,5 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, ciężary, skakanka, ściskacze, worek bokserski Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Chcialbym zapytac czy ktos ma jakis pomysl jak jesc przy nocnym trybie pracy zeby przybrac masy.Pracuje od 17.00 do 3.00 w nocy.Wstaje ok godz 11.00 rano, 2 godziny pozniej jestem na silowni 4 razy w tyg.Swoja przygode z silownia rozpoaczlalem 1,5 miesiaca temu.Nie mam pojecia jaki posilek o ktorej i jakie odzywki.Poki co jem posilek od [...]

[...] Wiek: 18 Waga: ~80 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba nog Staż treningowy na słowni: +/-1rok Uprawiane inne sporty: siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie moge robic martwego ciagu (ale za to sa prostowniki na maszynie) Zażywane suplementy: [...]

[...] biceps nie jest przeładowany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,drążek,hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Siema cwicze juz 1 rok na silowni. Na poczatku 2 mieisiace cwiczylem bez diety i wogole^^ ale potem poczytalem na forum i poprawilem trening i rozpisalem sobie diete. I chcialem ja przedstawic. Dziala na mnie dobrze ale chcialem sie kogos doradzic. 7:30 Sniadanie 6 kanapek z chleba razowego z serem dwa jajka i szklanka mleka 10:00 2 Sniadanie 3 [...]

Witam, obecnie trenuje jedynie kulturystyke i mam zamiar dolaczyc do grona wojownikow :) Mam co prawda za soba rok trenowania judo (przyznaje ze w zamierzchlej przeszlosci) ale guzik mi to dalo, nic nie umiem :( . Tym razem zdecydowalem sie na boks ,jako ze ze stoi w slupsku na dosc wysokim poziomie (wywodzi sie stad michalczewski) martwi mnie [...]